ストレス解消におすすめのアロマ！【ストレスケアで自分らしく】

• 家にいてストレスがたまる
• この時期、普段の趣味ができないからストレス解消できない
• 気軽にできるストレス解消法を知りたい
• 仕事が忙しくてストレスがたまる

今日はこのようなお悩み・疑問に答えます。

〈本記事の内容〉

• ストレス解消に向いているアロマをまとめました
• ストレスが身体に与える影響がわかります
• なぜストレスにアロマなのか、論文をご紹介
• 手軽にできるストレス解消法を知れて、日々のパフォーマンスが変わります

私自身もストレスからくる体調不良でアロマと出会って以来、手放せなくなりました。
そのままいくつもの学校に通い、アロマのプロ資格であるアロマテラピーインストラクターにまでなりました。そんな私がお伝えします。

ストレス解消におすすめのアロマをまとめました

ストレスに向いているアロマの種類

オレンジ・スイート、ベルガモット、ネロリ、カモミール・ローマン、スイートマジョラム、パチュリ、ラベンダー、ローズマリー、サイプレス、ジュニパーベリー、サンダルウッド、フランキンセンス、ベンゾイン、イランイラン、ローズ、ゼラニウム、ベチバー、レモングラス、プチグレン、パルマローザ

とても多いです。

いかにアロマがリラックスに向いているのかがわかりますね。植物の力は偉大です。この中から気になるものを選ぶのもありです。

ストレスの種類別おすすめアロマ

ストレスにも種類があり、その不快感や不調も様々です。

ストレスからくる様々な不調別のアロマをご紹介します。それぞれの植物の持つ力を感じてみてください。
ストレスの種類別におすすめアロマをご紹介します。

• ストレスからくるイライラには
  ベルガモット、カモミール・ジャーマン、ラベンダー、サイプレス、ベチバー
  
• ストレスで眠れない時
  クラリセージ、ラベンダー、スイートマジョラム、サンダルウッド、イランイラン
  
• ストレスで食欲がない時
  カモミール・ローマン、レモングラス、マンダリン、パルマローザ
  
• ストレスが溜まって悲しい時
  ベルガモット、ネロリ、ローズ、レモングラス、プチグレン
  
• ストレスを明るく発散させたい時
  オレンジ・スイート、レモン、ベルガモット、ローズウッド
  

どれくらいストレス解消になるのか？

アロマはリラックスできる、ストレスケアになる、ということはなんとなく皆さん理解しています。
ただ、本当にアロマはストレス関連の不調に効果があるのか？が疑問だと思います。
睡眠の質を向上させた研究論文を紹介します。そしてアロマとリラクゼーションの研究論文も紹介します。

• スイートマジョラム精油のアロママッサージによる睡眠の質向上（2017年論文）
  スイートマジョラム精油のアロママッサージによる、夜勤看護師の睡眠の質の向上が認められたことがわかっています。
  アロママッサージを行ったグループは、行わなかったグループに比べて、ピッツバーグ睡眠質問票でのスコアが有意に減少しています。
  参考資料：AEAJ機関誌No.93アロマサイエンス研究所　参考論文：Chang Y.Y. et al.(2017)The effects of Aromatherapy Massage on sleep Quality of Nurses on Monthly Rotating Night Shifts.
  
  
• ヒノキ精油による生理的リラクゼーション効果（2015年論文）
  女子大学生を対象とした、空気を吸入した場合と、ヒノキ精油を吸入した場合の実験。脳活動の酸素化ヘモグロビン濃度と、自律神経の指標となる心拍変動の高周波成分が有意に低下したことがわかりました。生理的なリラクゼーションが確認されたことになります。
  参考資料：AEAJ機関誌No.89　参考論文：Ikei H et al.(2015) Physiological effect of olfactory stimulation by Hinoki cypress leaf oil.
  
  

ストレスを放置すると危険な理由

ストレスを放置し続けると危険です。

なぜならストレスが続くことで自律神経がうまく交換できなくなり、あらゆる不調が発生するからです。それは食欲不振や不眠や頭痛、腹痛など様々です。まだイライラするだけ、「疲れたな」と感じるだけなら初期ですが、現代社会のストレスは、あらゆる疾患の原因とされています。

きちんとストレスケアしながら、自分らしい笑顔でいれる生活を送りましょう。


正直、ストレスケアは面倒だと思います。あまり不調にならない限りは、そのまま放置してしまう気持ちもわかります。でも、そこでケアをした分だけ、明日のパフォーマンスが変わってきます。それが毎日続けば人生も変わっていくことがわかると思います。

そのため、ストレスは放置せずにアロマで簡単にケアしていくことをおすすめします。

ストレス解消にアロマをおすすめする理由

ストレス解消にはアロマがおすすめです。
なぜかというと

• 他のストレス解消法に比べて時間がかからない
• 手間もかからない
• 場所を選ばない
• 体調によって内容を選べる
• ストレスからくる諸症状まで応えてくれる
• なにより気分が最高に良い

スポーツやお酒や睡眠は時間がかかったり、お金がかかったりします。それだけでなく準備に手間がかかり、場所も選びます。

アロマは3,000円もあれば普通に楽しめるし、時間はかかりません。

呼吸するだけです。

手間もかからずキャップを開けて垂らすのみです。
場所も選ばずどこにいようと基本的には楽しめます。
ストレス意外の不調にも植物の力でケアできます。

もちろんアロマじゃなくても、ストレス解消になることはあります。「自分の好きなこと」であれば時間がかかろうと、お金や手間がかかろうとストレス解消に向いています。

ただ簡単なアロマを取り入れると、時間に限りがある私たちの生活の中で効率的にストレス解消できます。

ストレス解消にアロマを使った未来

• ストレスによる症状が出る前に予防ができて、結局不調をきたさない
• ストレスが溜りきってる場合でも、あらゆるタイプに使える
• ストレスケアをすることで仕事や家事や育児への余裕が生まれる
• 毎日のパフォーマンスが変わる
• 何より自分らしく笑顔で過ごせる

ストレス解消に何もしなかった未来

• 健康でいられるかはわからない
• 前向きな気持ちになれない
• 笑顔でいれず、自分らしさは消える
• 本来の自分のパフォーマンスを発揮できない
• 落ち込むことで全ての選択が変化し、悪循環に

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